コンクリで固められた股関節 柔らかくする方法！

今回は前回に続き

筋肉についてです！

あなたの股関節はどのくらい

広がりますか？

バレリーナや体操選手みたいに

１８０度開きますか？

開かないですよね笑

せいぜい開いて１２０度くらいですよね

スポーツにおいても

日常において股関節というのは

とても重要な関節です

固かったら動作がぎこちなくなり

怪我の原因になります

そこで私は今回

股関節を柔らかくする方法

をお教えします！

まず股関節とは

骨盤と大腿骨が繋がっているところです

大腿骨側が丸いので

骨折などしていない限り

骨が原因で股関節が硬いと

いうのはないはずです

原因はお気付きだと思いますが

そう、「筋肉」なのです

ただ具体的にどの筋肉かというのは

知っていますか？

それは

腸腰筋、臀筋、縫工筋、薄筋、

恥骨筋、大内転筋、梨状筋、、、、

と挙げだしたらキリがないほど

股関節には筋肉が存在します

今回は腸腰筋に

ターゲットを絞って教えます！

腸腰筋とは

大腰筋、腸骨筋を

合わせて「腸骨筋」といいます

腰から大腿部にかけて

付いている筋肉です

この筋肉のストレッチ方法は

上図のようにベッドから

足を垂らすだけです！

机の上などでも片方の股関節が

下に行くようであれば大丈夫です

ここでのポイント

伸ばす足をまっすぐ下に降ろす

腰を浮かさない

反対の膝を曲げる

ということです

これを毎日片足５分ずつ

スマホを見ながらでもいいです

前回と同様ここでも筋肉を

意識して伸ばしてください！

簡単ですよね？

気付いたらあなたも股関節が

柔らかくなっています！

今すぐ実践してみましょう

最初はゆっくりでいいです

できる限り力を抜いてリラックス

１ヶ月後には柔らかくなってます！