投げ方1つでこんなに違う？サイドスローの投げ方とは
今回はサイドスローに絞って
伝えていきます！
主にショート、セカンドの
ゲッツーで使ったりするのを
よく見ます
前回サイドスローはよくない
と書きましたが
その理由は
投げ方が間違っているからです
そのことが
怪我のリスクを
かなり高めています
実際投げ方が正しかったら
オーバースローと変わらず
速い球も投げれるし
送球も安定します
ではどのようにしたら
正解なのか
またどんな投げ方をすれば
怪我のリスクが減るのか
①筋肉をつける
これは遠投やウエイトなどで
つけましょう
筋肉がないと
違うところに負荷がかかり
故障に繋がります
②投げる時の姿勢
これが非常に重要です
サイドから投げる時腕だけで投げてませんか
とても危険です！
サイドスローとは名前だけで
本当は
オーバースローの態勢を
横に倒すだけなのです
これをできていない人が
多いのが現状です
しかし難しいわけではないです
投げ方を変える必要はない
これが正しいサイドスローです
明日のキャッチボールで
実践してみましょう！
思っているより簡単です
慣れてきたら
ステップを踏んで投げたり
ゴロを想定して投げましょう
準備も動作の内！野球を知ろう
今回のテーマは「投げる前」
についてです
まず投げ方の種類とは
投げ方と言っても
ポジションによって違います
投手は大きくダイナミックに
捕手は素早くコンパクトに
内野手はスナップスロー
外野手は大きく遠くに投げる
とのようにポジションによって
投げ方は異なります
その中で今回は内野手
特にショートの
投げる前に絞ってレクチャーします
処理した打球の分布図です
やはり広いですね
これを見ると二遊間の
打球が多いことがわかります
ということは
一塁への距離が短くなり
余裕が出ます
二遊間に打球が来た時
できる限り正面に入り
上から送球するようにしましょう
理由は
オーバースローだと
横への悪送球がないからです
下にたたきつけるという意識が
あればカバーできます
しかしシングルハンドで
捕球し、サイドスローで
送球した場合
横への悪送球のリスクが
高くなります
横への悪送球を意識して
置きにいったら
強い球は投げられません
よってセーフになります
イメージを作ることが
非常に大切になります
今からやりましょう
どれだけ打球の正面に
入ることができるのか
ならポジショニングを変えよう
となど考えてみましょう！
筋肉マスターへの道 トレーニングを知ろう！編
まずは前回のおさらいです
バッティングで使われる筋肉とは？
と話しました
その中には
腹筋、背筋、胸筋があり
その中でも分類されている
というところで終わりました
あの後腹筋をしてどうでした？
いつもよりきついな、しんどかった
というあなたは正解です
それが本来やるべき筋トレです
さて今回はトレーニング編です
前回の最後に
３つを同時に鍛える方法とは
というのを言いました
その方法とは…
素振りです！
毎日しとるやん
って思ってますよね笑
普段から何をイメージして
素振りを行なっていますか？
ピッチャーを想定する
変化球をためて打つ
とかですよね
でも今回のテーマは
筋トレです
振る力をつけるのが目的です
どんなにセンスがあっても
もし振る力がなかったら
150キロのストレートに
振り遅れます
要するに打てません
なのでバットを振る力を
鍛えるのは素振りが
一番効率がいいです
ただここでポイントが２つあります
１つ目は
自分が右バッターなら
左でも振るという
逆の素振りをする
というものです
右ばかりで振ってしまうと
右で振る力だけ付き
体のバランスが悪くなります
そうなると姿勢が悪くなったり
怪我にも繋がったりします
２つ目は
筋肉を意識することです
お腹、背中、胸を
使っているな～
と感じながらしましょう！
今すぐ外に出て素振りをしましょう！
もちろんボールを
イメージすることも大切です
ただ振る力がないと
イメージが無駄になってしまいます
マスコットバットを
振るのもいいです
今が育ち盛りです！
振り込みましょう！
筋肉マスターへ道 筋肉を知ろう！編
いきなりですが
野球に必要な筋肉って
どんな筋肉があると
思いますか？
メジャーなのでいうと
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
とかでしょうか
実は人間の体には
約６００個もの筋肉が
存在するんです
一歩進むのに
約２００個の筋肉が使われます
ほとんどの方は
この衝撃的事実を知りません
ただこのことを知っていれば
筋肉を意識して体を動かす
ことを人間はします
ここで今回は
バッティングで必要な
筋肉を知っていきましょう！
バッティングは
体を捻る運動です
ということは
胴体の筋肉を使う
というのは想像できましたか？
具体的には
主に
腹筋と言われる
腹直筋(ふくちょくきん)
腹斜筋(がいふくしゃきん)
腹横筋(ふくおうきん)
背筋と言われる
広背筋(こうはいきん)
胸筋と言われる
大胸筋(だいきょうきん)
小胸筋(しょうきょうきん)
このほかにもたくさんの
筋肉がありますが
キリがないので
ここまでにしましょう
先ほども言ったよう
この場所を知っていれば
同じトレーニングでも
昨日と数倍も効果があります
今腹筋をしてみましょう
お腹の筋肉を意識して
追い込んでみましょう
回数は２０回
ゆっくり丁寧にすることが
重要です
そして起き上がるときに
息をゆっくり吐きながらやる
と効果がさらに出ます
次回は
腹筋、背筋、胸筋すべてを
同時に鍛えれる方法を教えます！
そのトレーニング意味ある？筋肉を知ろう！ＮＯ.２
「守備で大切な
筋肉を育てよう！part２」
今回は前回の続きです！
前回は赤筋と白筋の
違いについて伝えました
今回はトレーニング編です
今まであなたは
間違ったトレーニングを
してきたかもしれません
なぜなら
筋肉の性質
トレーニングの意図
を意識していない
まずそもそも
筋肉の正しい知識のある人が
少ないから
という理由があります
単なる時間の無駄使いです
その浮いた時間をノックや
バッティングに回せます
そうならないためにも
お伝えできたらと思います
白筋のトレーニングです
鍛える部位は
ヒラメ筋
メニューは
「５ｍダッシュ」です
これは守備において一歩目を
意識した練習です
５ｍの距離を全力で走り
土の上で
毎日５往復を繰り返しましょう
白筋は長距離走では
成長しません
ただがむしゃらに
走っているだけで
足の筋肉すべてが
つくわけではありません
自分に必要な筋肉が
どこの筋肉で
どの用途に使うのかを
イメージすることができたら
効率よく的確に育てられます
さっそく明日の朝
やってください！
めちゃめちゃ楽なのに
確実に筋力になります！
そのトレーニング意味ある？筋肉を知ろう！
今回は「守備で大切な
筋肉を育てよう！part１」
というタイトルでレクチャーします
人から筋肉をとったら
もちろん体を動かせないです
少しでもあれば動かせます
ただ筋肉といっても
たくさんの役割、分類があります
まずは筋肉について知りましょう
筋肉は大きく２つに別れます
・赤筋
・白筋
に別れます
赤筋は
持続力に優れ、大きな力を出せない
白筋は
持続力はないが、瞬発の力は強い
守備ではどちらの筋肉が
必要だと思いますか？
正解は
白筋
です
守備では
一歩目の切り方
瞬発力
がキーとなります
そのため白筋を鍛えることが
守備力の向上に繋がります
またバッティングでも
同じことが言えます
ストレートがきてそれに合わせて
タイミングよく振ります
打席でずっとバット振ってる人は
いませんよね
逆に投手は赤筋が必要になります
１試合で１００球以上の投球
要するに１００回以上の動作を
繰り返すため
持続させる筋力が
必要になります
このことを知っていれば
自分にどの筋力が必要かを考え
無駄な自主練を省くことができ
そして効率よく能力UP
を期待できます
次回は具体的に
どのような筋肉、トレーニングが
あるのかを伝えます！
コンクリで固められた股関節 柔らかくする方法！
今回は前回に続き
筋肉についてです！
あなたの股関節はどのくらい
広がりますか？
バレリーナや体操選手みたいに
１８０度開きますか？
開かないですよね笑
せいぜい開いて１２０度くらいですよね
スポーツにおいても
日常において股関節というのは
とても重要な関節です
固かったら動作がぎこちなくなり
怪我の原因になります
そこで私は今回
股関節を柔らかくする方法
をお教えします！
まず股関節とは
骨盤と大腿骨が繋がっているところです
大腿骨側が丸いので
骨折などしていない限り
骨が原因で股関節が硬いと
いうのはないはずです
原因はお気付きだと思いますが
そう、「筋肉」なのです
ただ具体的にどの筋肉かというのは
知っていますか？
それは
腸腰筋、臀筋、縫工筋、薄筋、
恥骨筋、大内転筋、梨状筋、、、、
と挙げだしたらキリがないほど
股関節には筋肉が存在します
今回は腸腰筋に
ターゲットを絞って教えます！
腸腰筋とは
大腰筋、腸骨筋を
合わせて「腸骨筋」といいます
腰から大腿部にかけて
付いている筋肉です
この筋肉のストレッチ方法は
上図のようにベッドから
足を垂らすだけです！
机の上などでも片方の股関節が
下に行くようであれば大丈夫です
ここでのポイント
伸ばす足をまっすぐ下に降ろす
腰を浮かさない
反対の膝を曲げる
ということです
これを毎日片足５分ずつ
スマホを見ながらでもいいです
前回と同様ここでも筋肉を
意識して伸ばしてください！
簡単ですよね？
気付いたらあなたも股関節が
柔らかくなっています！
今すぐ実践してみましょう
最初はゆっくりでいいです
できる限り力を抜いてリラックス
１ヶ月後には柔らかくなってます！
